Ziel: Kräftigung der Beine mit einem unilateralen Bewegungsmuster
Belastungsparameter: 2 Durchgänge mit jeweils 5-10 Wiederholungen pro Seite
Tempo: kontrolliert
Hinweis: Halte dich gern fest oder nutze die Hände als Unterstützung, der Oberkörper bleibt aufrecht!
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Ziel: sanfte Kräftigung für die Wirbelsäule; Bewegungskontrolle der Hüfte
Belastungsparameter: 2 Durchgänge mit jeweils 5-10 Wiederholungen pro Seite
Tempo: kontrolliert
Hinweis: Der Rumpf bleibt stabil, nur über die Hüfte/ Beine arbeiten!
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Ziel: Steigerung des Kneeling Hip Hinges, Training der hinteren Kette ohne Belastung für LWS
Belastungsparameter: 2 Durchgänge mit jeweils 5-10 Wiederholungen
Tempo: kontrolliert
Hinweis: Schiebe das Gesäß nach hinten, als würdest du dich hinsetzen wollen
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Ziel: sanfte Mobilisation des unteren Rückens
Belastungsparameter: 2 Durchgänge mit jeweils 5-10 Wiederholungen
Tempo: kontrolliert
Hinweis: Bleibe im schmerzfreien Bewegungsbereich; nichts erzwingen!
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Ziel: Vorbereitung für das Training der hinteren Kette
Belastungsparameter: 2 Durchgänge mit jeweils 5-10 Wiederholungen
Tempo: kontrolliert
Hinweis: Halte die Wirbelsäule stabil, setze dich mit dem Gesäß in Richtung der Fersen
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